Trailrunning "leicht gemacht" 

Jedes Jahr im August erklimmen Hunderte Trailrunbegeisterte beim Saalbach Trail & Skyrace unzählige Gipfel in Saalbach Hinterglemm. Du findest es auch extrem inspirierend zu sehen, wie die ganzen Läufer:innen auf ihren unterschiedlichen Routen an einem Tag bis zu 47 Kilometer und bis zu 6.000 Höhenmeter zurücklegen? Du möchtest zum Gipfelstürmer werden (beim 13 Summits Sky Marathon kannst du 13 Gipfel erklimmen) und lässt dich auch von einem ordentlichen Muskelkater nicht abschrecken? Dann ist jetzt genau der richtige Zeitpunkt für dich mit dem Training einzusteigen, um bei der nächsten Version des Events mit an den Start gehen zu können. Damit du als Rookie nicht an dieser Herausforderung scheiterst und eine lässige Zeit auf den Trails verbringen kannst, haben wir 10 Einsteiger Tipps für dich zusammengestellt.

• 1: Einfach mal anfangen!

Für deinen ersten, kleineren Lauf brauchst du gar nicht viel Equipment. Natürlich schadet es nicht schon ein wenig Ausdauer bei dem ein oder anderen Lauf in der Ebene aufgebaut oder ein paar Höhenmeter bei ausgedehnten Wandertouren gesammelt zu haben. Generell brauchst du aber nur ein bequem sportliches Laufoutfit und Laufschuhe mit einem geeigneten Profil für ausreichend Grip. Ob du jetzt einen spezifischen Trailrunningschuh oder ein Hybridmodell für Straße und Trail wählst, ist für den Anfang erst einmal nebensächlich – es gilt aber: je anspruchsvoller der Trail, desto mehr Stabilität und Halt muss der Schuh dir bieten.

• 2: Die richtige Technik: Bergauf & Bergab

Beim Trailrunning ist die richtige Technik entscheidend, um effizient und vor allem sicher unterwegs zu sein. Beim Bergauflaufen hilft es, kürzere, schnelle Schritte zu machen und den Oberkörper leicht nach vorne zu lehnen, damit du die Kraft deiner Beine optimal nutzen kannst. Bergab ist es wichtig, kontrolliert zu laufen und die Schritte leicht abzufedern, um deine Knie zu schonen.
Tipp: In steileren Passagen können auch Stöcke auf- und abwärts helfen. Mit ihnen kannst du deine Armkraft als Unterstützung bei größeren Stufen ausnützen und bergab in technischen Passagen sicheren Halt finden.

• 7: Je länger die Tour, desto mehr Gepäck!

Sollten deine Touren länger werden, ist eine Trailrunningweste definitiv eine sinnvolle Anschaffung. Mit ihr kannst du Wasser, Snacks und eine leichte Jacke transportieren, ohne dass dich das Gewicht stört. Außerdem bietet sie Platz für kleinere Notfallausrüstungen, falls du einmal länger unterwegs bist als geplant. Passende Westen findest du in einem der vielen Sportgeschäfte in unserer Region.

• 8: Orientierung behalten!

Besonders wenn du die Glemmtaler Wander- und Forstwege noch nicht ganz in und auswendig kennst, solltest du immer mit einer Sportuhr oder deinem Handy unterwegs sein. Damit kannst du dir deine geplante Route abspeichern und dich sogar navigieren lassen. Routeninspiration findest du auf unserer interaktiven Trailrunningkarte.
Tipp: Unser Einsteigertourentipp ist der Soul Trail mit 9,3km und 450 hm.

• 9: Zusammen ist man weniger allein

Gerade als Einsteiger kann es motivierend sein, nicht immer allein zu laufen. Der Austausch mit erfahreneren Läufer:innen kann dir helfen, Tipps und Tricks zu lernen, und das gemeinsame Laufen macht einfach mehr Spaß. Zusätzlich kann es auch beruhigend sein zu sehen, dass selbst die schnellsten Läufer:innen in der ein oder anderen Steilpassage flott gehen, anstatt zu rennen.

• 10: Zeit für Recovery

Nach einem intensiven Trailrun ist die Regeneration mindestens genauso wichtig wie das Training selbst. Gönn dir ausreichend Ruhe, eine proteinhaltige Mahlzeit und achte darauf, dass du deine Muskeln pflegst – sei es durch leichtes Stretching, eine Massage, Yogaeinheiten oder auch einfach nur eine entspannende Trainingspause. Die richtige Regeneration hilft dir, Verletzungen vorzubeugen und beim nächsten Lauf wieder voll durchstarten zu können.
Tipp: In unserem Eventkalender findest du besonders in der Sommersaison jede Menge Yogaangebote oder kannst auf den Yogainseln beim Waldwellness selbst in deinen Flow finden. Namaste!

Mit diesen Tipps bist du bestens gerüstet, um ins Trailrunning einzusteigen und schon bald selbst über die Trails von Saalbach Hinterglemm heizen! Die unzähligen Trails und Forstwege im Glemmtal bieten dir ein ausgedehntes Trainingsparadies in unterschiedlichsten Schwierigkeitsstufen. Falls du noch eine Unterkunft für dein nächstes Trainingslager suchst, wirst du bei unserer Vielzahl an Beherbergungsbetrieben bestimmt fündig. Viel Spaß beim Laufen und vielleicht sehen wir uns ja dann kommendes Jahr an der Startlinie vom nächsten Saalbach Trail & Skyrace?!

textquellen: saalbach.com